Nombreux sont ceux qui pensent bien vieillir parce qu’ils ne ressentent aucune douleur ou parce qu’ils parviennent encore \u00e0 accomplir leurs activit\u00e9s quotidiennes. Pourtant, le v\u00e9ritable \u00e9tat du vieillissement ne se r\u00e9v\u00e8le ni lors d’une consultation m\u00e9dicale ni par des analyses de laboratoire, mais dans les gestes du quotidien : se lever d’une chaise, marcher d’un pas assur\u00e9, se baisser sans y penser.<\/p>\n\n\n\n
La diff\u00e9rence entre ceux qui conservent leur autonomie jusqu’\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 et ceux qui la perdent bien plus t\u00f4t ne tient ni \u00e0 la chance ni \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique. Elle r\u00e9side dans un ensemble restreint de capacit\u00e9s physiques et neurologiques qui, lorsqu’elles sont pr\u00e9serv\u00e9es, t\u00e9moignent de la capacit\u00e9 du corps \u00e0 r\u00e9agir, s’adapter et se prot\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n
Le plus inqui\u00e9tant est que ces capacit\u00e9s se perdent g\u00e9n\u00e9ralement lentement. Le corps s’adapte au d\u00e9clin, et la personne n’est pas toujours consciente de ce qu’elle ne peut plus faire comme avant. De ce fait, la d\u00e9t\u00e9rioration n’est souvent d\u00e9tect\u00e9e qu’une fois qu’elle est d\u00e9j\u00e0 trop avanc\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
1. Se lever d’une chaise sans utiliser ses mains<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ce mouvement simple est l’un des meilleurs indicateurs de la force fonctionnelle. Il ne s’agit pas seulement d’avoir des jambes fortes, mais de la capacit\u00e9 du corps \u00e0 supporter son propre poids sans aide.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu’une personne a besoin de prendre appui sur ses mains, c’est souvent le signe d’une faiblesse des muscles des cuisses et des hanches. Au fil des ann\u00e9es, si ces muscles ne sont pas sollicit\u00e9s, ils perdent en masse et en force. Le probl\u00e8me, c’est que beaucoup de gens prennent l’habitude d’utiliser leurs mains et cessent de faire travailler leurs jambes, ce qui acc\u00e9l\u00e8re cette perte.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00e9server cette capacit\u00e9 signifie que vous conservez une base solide pour marcher, monter les escaliers et r\u00e9agir \u00e0 un faux pas.<\/p>\n\n\n\n 2. Marcher \u00e0 reculons en toute s\u00e9curit\u00e9 sur plusieurs pas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Marcher \u00e0 reculons n’est pas un geste courant, et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui le rend si r\u00e9v\u00e9lateur. Ce mouvement exige attention, \u00e9quilibre, coordination et une bonne communication entre le cerveau et le corps.<\/p>\n\n\n\n Les personnes capables de r\u00e9aliser cet exercice r\u00e9guli\u00e8rement pr\u00e9sentent g\u00e9n\u00e9ralement un risque de chute plus faible. Cela t\u00e9moigne \u00e9galement de bonnes fonctions cognitives, puisque le cerveau doit traiter activement et en permanence les informations spatiales.<\/p>\n\n\n\n La perte de cette capacit\u00e9 est souvent un signe pr\u00e9coce que l’\u00e9quilibre et la coordination n\u00e9cessitent une attention particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n 3. Se pencher en avant et toucher ses orteils sans plier les genoux<\/strong><\/p>\n\n\n\n La souplesse n’est pas qu’une question de confort ; c’est aussi une protection pour le corps. Conserver une bonne mobilit\u00e9 du dos et des jambes facilite les t\u00e2ches simples, comme s’habiller, lacer ses chaussures ou monter en voiture.<\/p>\n\n\n\n Une raideur excessive se d\u00e9veloppe g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s des ann\u00e9es de s\u00e9dentarit\u00e9 et de manque d’\u00e9tirements. En pr\u00e9servant sa souplesse, le corps bouge avec moins d’effort, les douleurs lombaires diminuent et le risque de blessure est r\u00e9duit.<\/p>\n\n\n\n Cette capacit\u00e9 indique que vos muscles et vos articulations conservent leur \u00e9lasticit\u00e9 et leur bonne sante<\/p>\n\n\n\n 4. Tenir en \u00e9quilibre sur une jambe pendant 30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n L’\u00e9quilibre est un des piliers de l’autonomie chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Se tenir en \u00e9quilibre sur une jambe permet d’\u00e9valuer la force, la coordination, la stabilit\u00e9 et la capacit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 de l\u00e9gers d\u00e9s\u00e9quilibres.<\/p>\n\n\n\n Lorsque cette capacit\u00e9 se perd, le risque de chutes augmente, or il s’agit de l’une des principales causes de blessures graves chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Heureusement, l’\u00e9quilibre peut \u00eatre travaill\u00e9 et am\u00e9lior\u00e9, m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Conserver cette capacit\u00e9 est un signe clair que votre corps r\u00e9agit encore bien aux agressions environnementales.<\/p>\n\n\n\n 5. Se relever du sol sans utiliser ses mains<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u2019est l\u2019une des capacit\u00e9s les plus compl\u00e8tes \u2013 et en m\u00eame temps les plus n\u00e9glig\u00e9es. Se relever du sol exige force, souplesse, coordination et \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n La capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser une chute sans aide t\u00e9moigne d’une bonne r\u00e9serve fonctionnelle. C’est cette r\u00e9serve qui fait la diff\u00e9rence entre une r\u00e9cup\u00e9ration rapide et des cons\u00e9quences plus graves.<\/p>\n\n\n\n Lorsque cette capacit\u00e9 est perdue, une part importante de l’autonomie physique l’est \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n Prises individuellement, chacune de ces comp\u00e9tences peut sembler insignifiante. Ensemble, cependant, elles constituent une sorte de syst\u00e8me d’alerte pr\u00e9coce du vieillissement. Lorsqu’une d’entre elles commence \u00e0 d\u00e9cliner, les autres suivent souvent avec le temps.<\/p>\n\n\n\n Conseils pratiques pour pr\u00e9server et retrouver ces capacit\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n Faites votre propre \u00e9valuation une fois par mois et soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n Pratiquez quotidiennement des mouvements fonctionnels, m\u00eame si ce n’est que pendant cinq minutes.<\/p>\n\n\n\n Privil\u00e9giez la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l’intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n \u00c9vitez le confort excessif :<\/strong> s’appuyer constamment sur des aides acc\u00e9l\u00e8re la perte de capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n En cas de doute ou de probl\u00e8me m\u00e9dical, consultez un professionnel avant de commencer.<\/p>\n\n\n\n Bien vieillir ne signifie pas ne pas vieillir, mais pr\u00e9server autant de capacit\u00e9s que possible afin de vivre avec autonomie, s\u00e9curit\u00e9 et dignit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nombreux sont ceux qui pensent bien vieillir parce qu’ils ne ressentent aucune douleur ou parce qu’ils parviennent encore \u00e0 accomplir leurs activit\u00e9s quotidiennes. 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La bonne nouvelle, c’est que rien n’est perdu \u00e0 jamais. Le corps humain r\u00e9agit \u00e0 la stimulation m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Des mouvements simples, r\u00e9p\u00e9t\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, peuvent restaurer la force, l’\u00e9quilibre et la coordination.<\/h1>\n\n\n\n